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自学产后修复操_产后修复思路顺序
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自学产后修复操_产后修复思路顺序
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发表于 2020-6-8 00:31:15
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不少产妇妈妈分娩后,身体会因为孕期产生后遗症一般的变化。而自然恢复又是一个漫长的过场,这时候,产褥体操,也就是产后修复操,对分娩后的恢复起到了很大的作用。产后修复操就像普通的体操一样,简单易懂,完全可以自学,产后修复思路顺序具体做法如下:
产后修复思路顺序
产后第一天胸式呼吸运动具体步骤:仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上,双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气,再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2、3小时做5、6次即可。脚部运动具体步骤:用胸式呼吸的姿势,双手放在两侧,脚伸直,后脚跟着地,脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。每天早、中、晚做3次,每次10下。产后第二天腹式呼吸运动具体步骤:与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
产后康复运动
抬头的运动具体步骤:撤掉枕头,双腿并拢伸直一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。抬起头,眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。一天可做数次,每次要求每只手各做5次,共计10次,要在做腹式呼吸运动之后做。脚部运动具体步骤:双脚并拢,脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。每天早、中、晚各3次,每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指的运动具体步骤:伸直手臂,握拳。然后把手尽量地张开。一天可做10次。产后第三天和第四天腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)具体步骤:和呼吸运动采取相同的姿势,双手放入背下,在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回,每回5次。倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)具体步骤:后背平躺在床上,双手放在腰部。保持双膝伸直的状态,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
自学产后修复操
绷紧脚部的运动:具体步骤脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。每天左右脚各做5次,共计10次。手部运动具体步骤:手腕不要用力,上下晃动。每天可做数次,每次10下即可。
产后第五天和第六天下本身的运动(举腿运动)具体步骤:仰卧,双膝直立,脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲,呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状,腿伸直,呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。按摩胳膊运动具体步骤:用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做,做时左右交替各10次。
点击这里还可以了解>>
产后多久才能完全恢复
扭动骨盆的运动具体步骤:仰卧,膝盖直立,脚心平方在床上,手掌平方在两侧。双腿并拢,先向右倒,呼吸一次,再向左倒。每天早晚两回,左右各5次。举落手臂的运动具体步骤:仰卧,双手平伸,做深呼气。一边呼气,一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。每天可做两回,每回5次。
以上产后修复思路顺序就是学产后修复操的具体做法。小编建议,产妇在分娩后一两周内只适宜进行一些轻量的活动。产后一个月,自然分娩的产妇如果身体状况良好,可以练习产后恢复操。
自学产后修复
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产后瑜伽
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