自学产后修复操_产后修复思路顺序

    不少产妇妈妈分娩后，身体会因为孕期产生后遗症一般的变化。而自然恢复又是一个漫长的过场，这时候，产褥体操，也就是产后修复操，对分娩后的恢复起到了很大的作用。产后修复操就像普通的体操一样，简单易懂，完全可以自学，产后修复思路顺序具体做法如下：

产后修复思路顺序

    产后第一天胸式呼吸运动具体步骤：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2、3小时做5、6次即可。脚部运动具体步骤：用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每天早、中、晚做3次，每次10下。产后第二天腹式呼吸运动具体步骤：与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。

产后康复运动

    抬头的运动具体步骤：撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。抬起头，眼睛能看到肚子上的手(此期间不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下。一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。脚部运动具体步骤：双脚并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
    手指的运动具体步骤：伸直手臂，握拳。然后把手尽量地张开。一天可做10次。产后第三天和第四天腹肌的运动(绷紧肚子肌肉的运动)具体步骤：和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)一天数回，每回5次。倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)具体步骤：后背平躺在床上，双手放在腰部。保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟，再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。

自学产后修复操

    绷紧脚部的运动：具体步骤脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。每天左右脚各做5次，共计10次。手部运动具体步骤：手腕不要用力，上下晃动。每天可做数次，每次10下即可。
    产后第五天和第六天下本身的运动(举腿运动)具体步骤：仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次。大腿更加靠近肚子。大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。按摩胳膊运动具体步骤：用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。每天可随时做，做时左右交替各10次。

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    扭动骨盆的运动具体步骤：仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。每天早晚两回，左右各5次。举落手臂的运动具体步骤：仰卧，双手平伸，做深呼气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每天可做两回，每回5次。
    以上产后修复思路顺序就是学产后修复操的具体做法。小编建议，产妇在分娩后一两周内只适宜进行一些轻量的活动。产后一个月，自然分娩的产妇如果身体状况良好，可以练习产后恢复操。